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SEMANA 3 - SUB 4 HORAS

SEMANA -3 de 11 / 22 al 28 FEBRERO


MARTES

45’-50’ c.c. ritmo medio / 10Kms-12Kms
+ 6 progresivos (100m)

ritmo medio, algo más rápido que vuestro ritmo de Maratón, pero no debéis ir forzados llegando bien al final del entrenamiento.
Terreno tirando a llano, lo más posible, que os permita correr bien sin ir forzados.
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MIÉRCOLES

Descanso Activo

Esta semana los que estéis haciendo 4 días, podéis completar solo 3.
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JUEVES

60’-65’c.c. ritmo cómodo-medio / 10-12Kms
15’-c.c. ritmo cómodo
+ 30’-35’ c.c. ritmo medio


Si esta parte tiene subidas y bajadas, mejor

+ 15’c.c. suave y elasticidad

El inicio y el final del entrenamiento muy cómodos, solo la parte central es algo más rápida
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VIERNES

Gimnasio con el Club
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DOMINGO

1h35’-1h40’c.c. ritmo maratón / 16-18Kms.


Carrera continua intentando “marcar” lo mejor posible el ritmo que se tiene pensado llevar en MAPOMA. El recorrido lo más similar posible al del maratón. Si podéis realizar también algún avituallamiento líquido para iros acostumbrando a beber mientras se corre (si no lo habéis hecho nunca todavía)
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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.

ES UNA SEMANA QUE DEBE SER ALGO MÁS SUAVE QUE LA ANTERIOR.

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Club Maratón Guadalajara: SEMANA 3 - SUB 4 HORAS
SEMANA 3 - SUB 4 HORAS
Club Maratón Guadalajara
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