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SEMANA 5 - SUB 3:00 HORAS

SEMANA -5 de 11 / 8 al 14 MARZO


LUNES

Ritmos largos 6’ / 17-19Kms

15’c.c. ritmo medio
6-7 x 6’fuertes/2’30”-3’s

Ritmos fuertes, un poco más rápidos que los de semanas pasadas en las “tiradas” de 10’-12’

10’-15’c.c. suave y elasticidad
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MARTES

60’c.c. comoda-media / 12Kms-14Kms
6 progresivos (100m)


Terreno variado, mantener el ritmo lo más constante posible
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MIÉRCOLES

interval corto 600m / 12Kms-13Kms

15’-20’c.c. cómoda + progresivos
12-14 x 600m / 1’-1’30”
15’c.c. cómoda


Pista o terreno tirando a llano, que os permita correr rápido.
Ritmos similares a los de series de 500m. Los más rápidos de la semana
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JUEVES

65’-75’ c.c. ritmo medio / 15Kms-17Kms

15’c.c. cómoda
35’-45’c.c. media
15’c.c. cómoda
8 progresivos (100m)


En la parte central si el terreno es con subidas y bajadas mejor.
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VIERNES

Gimnasio con el Club
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SÁBADO

85’-95’ c.c. ritmo maratón / 21Kms-24Kms

10’c.c cómoda
65’-75’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda


Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
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DOMINGO

1h50’-2h10’c.c. lenta / 24-27Kms.


Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
El ritmo es más lento que el que tenéis pensado llevar en MAPOMA.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo. Es decir ajustando en las subidas y manteniendo en los llanos.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA

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*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.

ES LA SEMANA DE MAS CARGA DE LAS QUE LLEVAMOS HASTA AHORA, la que viene será de bajada para los que hagáis la ½ maratón

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Club Maratón Guadalajara: SEMANA 5 - SUB 3:00 HORAS
SEMANA 5 - SUB 3:00 HORAS
Club Maratón Guadalajara
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