0

SEMANA 7 - SUB 3:30 HORAS

SEMANA -7 de 11 / 22 al 28 MARZO


MARTES

45’-50’ c.c. ritmo cómodo-medio / 10Kms-12Km
elasticidad

Recuperando de la ½ maratón.
------------------------------


MIÉRCOLES

Descanso Activo o carrera continua

60’c.c. cómoda-media
4 – 6 progresivos (100m)

Para los que incluyáis este 5º día, sería un día de c.c. a un ritmo cómodo tirando a medio pero intentando llegar “bastante bien” al final del entrenamiento.

***Si nos juntamos en las pistas podríamos hacer algún trabajo cómodo de técnica de carrera

------------------------------


JUEVES

Ritmos largos 10’ / 12-17Kms

15’c.c. ritmo medio
3-4x10’fuertes/3’

Ritmos similares a los de hace dos semanas. Terreno tirando a llano, son los ritmos más rápidos de la semana.

10’c.c. suave y elasticidad

**El que este algo “tocado” de la ½ de Coslada, que solo haga 3 series y controlando el ritmo.
------------------------------


VIERNES

Gimnasio con el Club
----------------------

SÁBADO

80’-90’ c.c. ritmo maratón / 18Kms-22Kms

10’c.c cómoda
60’-70’ a ritmo maratón
10’ c.c. cómoda
elasticidad

Terreno variado lo más similar al del maratón, si es posible. Ritmo maratón quiere decir que marquéis vuestro “ritmo objetivo” en MAPOMA y lo mantengáis lo más estable posible. Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA
-----------------------------


DOMINGO

2h-2h15’c.c. lenta / 24-27Kms.

Carrera continua larga y lenta. Yendo cómodos y disfrutando del entrenamiento
Ritmo más lento que el ritmo previsto para la Maratón.
Terreno variado, pero manteniendo la misma “sensación” de ritmo durante todo el tiempo.
Empezar a realizar avituallamiento como lo tenéis pensado hacer en MAPOMA

-----------------------------


*Cuidar el trabajo de Elasticidad (sobre todo como descarga de los entrenamientos) y también el trabajo de abdominales en todas las sesiones de carrera.

ES UNA SEMANA CÓMODA HASTA EL JUEVES Y LUEGO SIMIlAR A LA DE HACE DOS SEMANAS.

VOLVER
Nombre

alovera,1,artículo,8,Behobia-SS,1,Behovia,1,carrera,1,club maratón guadalajara,2,comida,1,comunicados,1,contacto,2,crónicas,15,destacado,3,entrevistas,2,fotos,1,francisco muñoz perez,1,gimnasio,1,Información,2,Maratón,10,Maratón Castellón,1,maratón donosti,1,maratón madrid,1,maratón valencia,5,media maratón guadalajara,2,noticias,1,picozo,1,pruebas,1,rutas,12,socios,3,tutoriales,1,ultrafondo,1,
ltr
item
Club Maratón Guadalajara: SEMANA 7 - SUB 3:30 HORAS
SEMANA 7 - SUB 3:30 HORAS
Club Maratón Guadalajara
http://www.clubmaratonguadalajara.es/2008/02/semana-7-sub-330-horas.html
http://www.clubmaratonguadalajara.es/
http://www.clubmaratonguadalajara.es/
http://www.clubmaratonguadalajara.es/2008/02/semana-7-sub-330-horas.html
true
2185584108194122514
UTF-8
Todos los mensajes cargados No se ha encontrado ninguna entrada VER TODO Leer más Respuesta Cancelar respuesta Borrar Por Inicio PÁGINAS POSTS Ver todo RECOMENDADO PARA TI ETIQUETA ARCHIVo BUSCAR TODOS LOS POST No se ha encontrado ningún post partido con su solicitud Volver al Inicio domingo lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo lu ma mi ju vi sa Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb mar Abr Mayo Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dec justo ahora Hace 1 minuto $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Hace más de 5 semanas Seguidores Seguir Este material se PREMIUM Por favor, comparta para desbloquear Copia todo el codigo Seleccionar todo Código Todos los códigos se han copiado en el portapapeles No se puede copiar los códigos / textos, por favor, pulse [CTRL] + [C] (o CMD + C con Mac) para copiar