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INTRODUCCION A LAS CARRERAS DE MONTAÑA

¿Qué son las carreras por montaña?



Las carreras por montaña son una modalidad deportiva que puede desarrollarse en Alta, Media y baja Montaña.

La distancia mínima para que un circuito sea considerado de competición oficial es de 21 Kilómetros, con un desnivel mínimo acumulado en subida de 1000 metros.

El recorrido de las competiciones será siempre por pistas y caminos no asfaltados, senderos, barrancos, etc. y el recorrido de la carrera no superará el 50% de pista forestal transitable por vehículos.

Dependiendo del terreno en que se realice la competición, pueden hacerse ascensos y descensos con cuerdas, aunque la zona trepada no puede superar el grado II de dificultad de escalada o los 40º de pendiente.

Otro concepto a tener en cuenta en estas carreras es el coeficiente de la prueba que nos proporciona información acerca de la exigencia de la misma y que consiste en la distancia en Km x desnivel acumulado en subida en metros/ 1000, el desnivel de bajada va de propina. Además, hay que tener en cuenta las características del terreno por el que transcurre la prueba que puede tener tramos muy técnicos en los que hay que adaptar paso y ritmo de carrera.

Esta modalidad deportiva ha experimentado en los últimos años un espectacular crecimiento desde todos los puntos de vista: ha aumentado el número de carreras, la participación en las mismas, han aparecido los primeros equipos organizados y también han llegado los patrocinadores.

Los deportistas que participan en estas competiciones no sólo tienen que ser rápidos, sino demostrar una enorme capacidad de resistencia y tener habilidad para desenvolverse en terrenos técnicos. La principal diferencia de estas pruebas respecto a las carreras de asfalto es que el ritmo de carrera se va a ir adaptando a las características del terreno y va a ser muy irregular. El paso típico seria una mezcla entre caminar-correr conocido entre los trail runners como Caco y que no es más que echarse a andar cuando el desnivel en subida hace que sea imposible correr. Las bajadas, sobre todo las más técnicas son también algo diferencial en estas carreras requieren habilidad, anticipación mental del paso, desplazamientos laterales… que merece la pena entrenar pues te van a hacer ganar tiempo en carrera, disfrutar de la bajada y evitar fatiga.

Correr por montaña te va a proporcionar sobre todo fuerza, resistencia y agilidad para desenvolverte en cualquier tipo de terreno y es compatible tanto con el atletismo como con otras modalidades deportivas tales como senderismo, bicicleta de montaña, esquí de travesía, carreras de orientación…

Si te vas a animar a participar en estas carreras: olvídate del reloj, aquí no vas a poder llevar un ritmo constante; reserva bien tus fuerzas, estas carreras son largas, rompepiernas y algunas bajadas pueden desgastar tanto o más que una subida y sobre todo disfruta de correr en plena naturaleza.
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Club Maratón Guadalajara: INTRODUCCION A LAS CARRERAS DE MONTAÑA
INTRODUCCION A LAS CARRERAS DE MONTAÑA
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